尹书刚——林文涛大师弟子、太极非遗传承人、生涯规划辅导师、PTT高级讲师

党课，是中国共产党的组织对党员和入党积极分子进行教育而开的课。党的各级组织，通过党课定期向党员和入党积极分子宣传党的路线、方针、政策；进行党性、党纪和党的基本知识教育。党课是每一名共产党员的必修课，是严格党的组织生活制度的重要方面。

组织生活会是党内一种以交流思想、总结经验教训、开展批评和自我批评为中心内容的组织生活载体和制度，一般以党支部党员大会、党支部委员会会议或者党小组会形式召开。组织生活会每年至少召开1次，一般安排在第四季度，也可以根据工作需要随时召开。

　　组织生活会的主要内容包括：检查本支部党员在贯彻党的路线方针政策和上级党委决议的情况，贯彻民主集中制原则，在思想、工作、学习、生活等方面的情况和问题，以及上级组织生活会所制定的改进意见的落实情况等等。

　　每次组织生活会都应当确定好主题。会前认真学习，谈心谈话，听取意见；会上查摆问题，开展批评和自我批评，明确整改方向；会后制定整改措施，逐一整改落实。

　　对于民主评议党员，党支部一般每年开展1次，组织党员对照合格标准、对照入党誓词，联系个人实际进行党性分析。

　　党支部召开党员大会，按照个人自评、党员互评、民主测评的程序，组织党员进行评议。党员人数较多的党支部，个人自评和党员互评可以在党小组范围内进行。党支部委员会会议或者党员大会根据评议情况和党员日常表现情况，提出评定意见。

　　经过民主评议，对一致公认表现好的党员，由基层党组织通过口头或书面形式进行表扬，对突出的优秀党员，报上级党委给予表彰；对合格党员要给予肯定和鼓励；对不合格党员要按照有关政策，区别情况进行处置。

　　民主评议党员也可以结合组织生活会一并进行。

《中国共产党支部工作条例（试行）》中明确规定：党支部应当组织党员按期参加党员大会、党小组会和上党课，定期召开党支部委员会会议。也就是我们通常所说的“三会一课”。“三会一课”制度是党的基层支部长期坚持的重要制度，也是健全党的组织生活，严格党员管理，加强党员教育的重要制度。但关于“三会一课”，都有哪些具体的内容和要求呢？

　　党支部党员大会。党支部党员大会是党支部的议事决策机构，由全体党员参加，一般每季度召开1次。党支部党员大会的职权主要有以下几个方面：听取和审查党支部委员会的工作报告；按照规定开展党支部选举工作，推荐出席上级党代表大会的代表候选人，选举出席上级党代表大会的代表；讨论和表决接收预备党员和预备党员转正、延长预备期或者取消预备党员资格；讨论决定对党员的表彰表扬、组织处置和纪律处分；决定其他重要事项。村、社区重要事项以及与群众利益密切相关的事项，必须经过党支部党员大会讨论。党支部党员大会议题提交表决前，应当经过充分讨论。表决必须有半数以上有表决权的党员到会方可进行，赞成人数超过应到会有表决权的党员的半数为通过。

　　党支部委员会会议。党支部委员会是党支部日常工作的领导机构。党支部委员会会议一般每月召开1次，根据需要可以随时召开，对党支部重要工作进行讨论、作出决定等。党支部委员会会议须有半数以上委员到会方可进行。重要事项提交党员大会决定前，一般应当经党支部委员会会议讨论。

　　党小组会。党小组会一般每月召开1次，组织党员参加政治学习、谈心谈话、开展批评和自我批评等。

　　党支部党员大会、党支部委员会会议由党支部书记召集并主持。书记不能参加会议的，可以委托副书记或者委员召集并主持。党小组会由党小组组长召集并主持。

　　党课。党课应当针对党员思想和工作实际，回应普遍关心的问题，注重身边人讲身边事，增强吸引力感染力。党员领导干部应当定期为基层党员讲党课，党委（党组）书记每年至少讲1次党课。

　　总的来说，“三会一课”要突出政治学习和教育，突出党性锻炼，坚决防止表面化、形式化、娱乐化、庸俗化。

行拳走架中动作的肢体放松含有对拔松开的练法，对拔松开在打拳的功用，

很多太极拳爱好者都知道，就不在此赘言了。对拔松开的练法，除了给打拳带

来好处之外，还能用于健身祛病。肩周炎、颈椎炎多因软组织退行病变，过度

劳损，伤后治疗不当等因素所致，主要是以保守治疗配合坚持自我锻炼为主。，

练习对拔松开的辅助治疗确有实效，比医院的牵引理疗等要好。在对拔松开的

末尾加上“功”字，意思是得练出对拔松开的功夫，为太极拳的“八面支撑”

打下一定的肢体基础。对拔松开功的练法如下所述：

一、下上对拔松开功的练法

1、初始姿势两脚与肩同宽的自然站立，腿伸直，两脚跟分别承重大约七成，

两脚掌、脚趾分别承重大约三成。松肩垂手，两眼向前平视，静心平气，姿势

追求自然为好。

 2、以默念数字的意识引导下上对拔松开的动作，比如默念数“1”时，下上对拔松开一点；默念数“2”时，又下上对拔松开一点；默念数“3”时，再下上对拔松开一点，按此类推，下上对拔松开松到不能再松、抻筋拔骨抻到不能再抻为止。下上对拔松开的动作就是松腰塌胯、松肩垂手往下松之沉劲带动颈、头向上松的领起和顶劲，注意的是：不是先领先顶后沉，也不是一边领或顶一边沉，而是沉中有领有顶，颈、头松开往上或领或顶是在松沉的作用之下而推动的。何谓领又何谓顶？相对比较来说，下上对拔松开不怎么厉害的是伸筋拔骨，往上松开的是领起；下上对拔松开有点厉害的是抻筋拔骨，往上松开的是顶劲，所以有些老练家把下上对拔松开称为沉顶对拔松开。

 下上对拔松开的“往下松”是这样练的：默念数“1”时，放松肩井穴，用意引导两肩之肩胛骨往下松开；默念数“2”时，用意引导两肩之肩关节往下松开；默念数 3”时，用意引导两手之肘关节往下松开；默念数 4”时，用意引导两手之腕关节往下松开；默念数“5”时，用意引导两手之手指往下松开；默念数“6”时，用意引导两手掌指分别往下松开一点，这是以梢带根的松法；默念 数“7”时，又用意引导两手掌指分别往下松开一点；默念数“8”时，再用意

2

引导两手掌指分别往下松开一点，按此类推，往下松到不能再松为止。

3、练法要领：“缓慢均匀”、“节节贯串”的下上对拔松开。松腰塌胯和

意气一点一点的往下松沉时，膝要跟随松沉的态势弯点圆挺，吃劲于膝窝，最

后沉到脚底入地扎根。

二、左右对拔松开功的练法

1、初始姿势两脚与肩同宽的自然站立，腿伸直，两脚跟分别承重大约七成，

两脚掌、脚趾分别承重大约三成。松肩垂手，两眼向前平视，静心平气，姿势

追求自然为好。

 2、两手分别从两腿外侧往上抬起来，抬起至稍低于肩关节的高度；两手各自大体伸直，手心向下。

 3、在沉顶对拔松开的态势下，以默念数字的意识引导左右对拔松开的动作，比如默念数“1”时，用意引导左右各自半身的胸与肩背松开而分别推动左右手对拔松开一点；默念数“2”时，用意引导两肩关节松开而分别推动左右手对拔松开一点；默念数“3”时，用意引导两手肘关节松开而分别推动左右手对拔松开一点；默念数“4”时，用意引导两手腕关节松开而分别推动左右手对拔松开一点；默念数“5”时，用意引导两手指松开而分别推动左右手对拔松开一点；默念数“6”时，用意引导两手掌指分别对拔松开一点，这是以梢带根的松法；默念数“7”时，又用意引导两手掌指分别对拔松开一点；默念数“8”时，再用意引导两手掌指分别对拔松开一点，按此类推，左右对拔松开松到不能再松、抻筋拔骨抻到不能再抻为止。

 4、练法要领：“缓慢均匀”、“节节贯串”的左右对拔松开。松腰塌胯和意气一点一点的往下松沉时，膝要跟随松沉的态势弯点圆挺，吃劲于膝窝，最后沉到脚底入地扎根。 三、前后对拔松开功的练法

 1、初始姿势两脚与肩同宽的自然站立，腿伸直，两脚跟分别承重大约七成，两脚掌、脚趾分别承重大约三成。松肩垂手，两眼向前平视，静心平气，姿势追求自然为好。

2、两手分别从两腿外侧往上抬起来，抬起至稍低于肩关节的高度，两手相距约与肩宽，两手掌屈腕相向，手心向内，掌背向外，手稍弯，似抱圆形态。

3、手掌背和脊背是一个对拔松开的劲，两手向前松的同时对应于胸椎的脊背也向后松。在沉顶对拔松开的态势下，以默念数字的意识引导前后对拔松开

的动作，比如默念数“1”时，前后对拔松开一点；默念数“2”时，又前后对

拔松开一点；默念数“3”时，再前后对拔松开一点，按此类推，前后对拔松开

松到不能再松、抻筋拔骨抻到不能再抻为止。

前后对拔松开的“两手向前松”是这样练的：默念数“1”时，放松肩井穴，

用意引导两肩之肩胛骨向前松开；默念数“2”时，用意引导两肩之肩关节向前

松开；默念数 3”时，用意引导两手之肘关节向前松开；默念数 4”时，用意引

导两手之腕关节向前松开；默念数“5”时，用意引导两手掌背和手指向前松开；

默念数“6”时，用意引导两手掌背向前松开一点，这是以梢带根的松法；默念

数“7”时，又用意引导两手掌背向前松开一点；默念数“8”时，再用意引导

两手掌背向前松开一点，按此类推，向前松到不能再松为止。

3、练法要领：“缓慢均匀”、“节节贯串”的向前对拔松开。松腰塌胯和

意气往下松沉时，膝要跟随松沉的态势弯点圆挺，吃劲于膝窝，最后沉到脚底

入地扎根。

2018 年 6 月 9 日