行拳走架中动作的肢体放松含有对拔松开的练法，对拔松开在打拳的功用，

很多太极拳爱好者都知道，就不在此赘言了。对拔松开的练法，除了给打拳带

来好处之外，还能用于健身祛病。肩周炎、颈椎炎多因软组织退行病变，过度

劳损，伤后治疗不当等因素所致，主要是以保守治疗配合坚持自我锻炼为主。，

练习对拔松开的辅助治疗确有实效，比医院的牵引理疗等要好。在对拔松开的

末尾加上“功”字，意思是得练出对拔松开的功夫，为太极拳的“八面支撑”

打下一定的肢体基础。对拔松开功的练法如下所述：

一、下上对拔松开功的练法

1、初始姿势两脚与肩同宽的自然站立，腿伸直，两脚跟分别承重大约七成，

两脚掌、脚趾分别承重大约三成。松肩垂手，两眼向前平视，静心平气，姿势

追求自然为好。

 2、以默念数字的意识引导下上对拔松开的动作，比如默念数“1”时，下上对拔松开一点；默念数“2”时，又下上对拔松开一点；默念数“3”时，再下上对拔松开一点，按此类推，下上对拔松开松到不能再松、抻筋拔骨抻到不能再抻为止。下上对拔松开的动作就是松腰塌胯、松肩垂手往下松之沉劲带动颈、头向上松的领起和顶劲，注意的是：不是先领先顶后沉，也不是一边领或顶一边沉，而是沉中有领有顶，颈、头松开往上或领或顶是在松沉的作用之下而推动的。何谓领又何谓顶？相对比较来说，下上对拔松开不怎么厉害的是伸筋拔骨，往上松开的是领起；下上对拔松开有点厉害的是抻筋拔骨，往上松开的是顶劲，所以有些老练家把下上对拔松开称为沉顶对拔松开。

 下上对拔松开的“往下松”是这样练的：默念数“1”时，放松肩井穴，用意引导两肩之肩胛骨往下松开；默念数“2”时，用意引导两肩之肩关节往下松开；默念数 3”时，用意引导两手之肘关节往下松开；默念数 4”时，用意引导两手之腕关节往下松开；默念数“5”时，用意引导两手之手指往下松开；默念数“6”时，用意引导两手掌指分别往下松开一点，这是以梢带根的松法；默念 数“7”时，又用意引导两手掌指分别往下松开一点；默念数“8”时，再用意

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引导两手掌指分别往下松开一点，按此类推，往下松到不能再松为止。

3、练法要领：“缓慢均匀”、“节节贯串”的下上对拔松开。松腰塌胯和

意气一点一点的往下松沉时，膝要跟随松沉的态势弯点圆挺，吃劲于膝窝，最

后沉到脚底入地扎根。

二、左右对拔松开功的练法

1、初始姿势两脚与肩同宽的自然站立，腿伸直，两脚跟分别承重大约七成，

两脚掌、脚趾分别承重大约三成。松肩垂手，两眼向前平视，静心平气，姿势

追求自然为好。

 2、两手分别从两腿外侧往上抬起来，抬起至稍低于肩关节的高度；两手各自大体伸直，手心向下。

 3、在沉顶对拔松开的态势下，以默念数字的意识引导左右对拔松开的动作，比如默念数“1”时，用意引导左右各自半身的胸与肩背松开而分别推动左右手对拔松开一点；默念数“2”时，用意引导两肩关节松开而分别推动左右手对拔松开一点；默念数“3”时，用意引导两手肘关节松开而分别推动左右手对拔松开一点；默念数“4”时，用意引导两手腕关节松开而分别推动左右手对拔松开一点；默念数“5”时，用意引导两手指松开而分别推动左右手对拔松开一点；默念数“6”时，用意引导两手掌指分别对拔松开一点，这是以梢带根的松法；默念数“7”时，又用意引导两手掌指分别对拔松开一点；默念数“8”时，再用意引导两手掌指分别对拔松开一点，按此类推，左右对拔松开松到不能再松、抻筋拔骨抻到不能再抻为止。

 4、练法要领：“缓慢均匀”、“节节贯串”的左右对拔松开。松腰塌胯和意气一点一点的往下松沉时，膝要跟随松沉的态势弯点圆挺，吃劲于膝窝，最后沉到脚底入地扎根。 三、前后对拔松开功的练法

 1、初始姿势两脚与肩同宽的自然站立，腿伸直，两脚跟分别承重大约七成，两脚掌、脚趾分别承重大约三成。松肩垂手，两眼向前平视，静心平气，姿势追求自然为好。

2、两手分别从两腿外侧往上抬起来，抬起至稍低于肩关节的高度，两手相距约与肩宽，两手掌屈腕相向，手心向内，掌背向外，手稍弯，似抱圆形态。

3、手掌背和脊背是一个对拔松开的劲，两手向前松的同时对应于胸椎的脊背也向后松。在沉顶对拔松开的态势下，以默念数字的意识引导前后对拔松开

的动作，比如默念数“1”时，前后对拔松开一点；默念数“2”时，又前后对

拔松开一点；默念数“3”时，再前后对拔松开一点，按此类推，前后对拔松开

松到不能再松、抻筋拔骨抻到不能再抻为止。

前后对拔松开的“两手向前松”是这样练的：默念数“1”时，放松肩井穴，

用意引导两肩之肩胛骨向前松开；默念数“2”时，用意引导两肩之肩关节向前

松开；默念数 3”时，用意引导两手之肘关节向前松开；默念数 4”时，用意引

导两手之腕关节向前松开；默念数“5”时，用意引导两手掌背和手指向前松开；

默念数“6”时，用意引导两手掌背向前松开一点，这是以梢带根的松法；默念

数“7”时，又用意引导两手掌背向前松开一点；默念数“8”时，再用意引导

两手掌背向前松开一点，按此类推，向前松到不能再松为止。

3、练法要领：“缓慢均匀”、“节节贯串”的向前对拔松开。松腰塌胯和

意气往下松沉时，膝要跟随松沉的态势弯点圆挺，吃劲于膝窝，最后沉到脚底

入地扎根。

2018 年 6 月 9 日